Schvung och svikt – veckans övning v. 10

Jag är varken fysioterapeut, alexanderlärare eller rörelsespecialist, ändå gör jag ofta uttalanden om hur vår kropp fungerar. Ibland säger jag till och med emot stora delar av hästsverige. Ett exempel är hälen och fotens position i stigbygeln. Hur kan jag då vara så säker på min sak? Jo, för att det finns ett väldigt enkelt sätt att testa vad som faktisk fungerar. Nämligen att testa det själv, från marken.

Det är nämligen så enkelt att din kropp funkar precis lika dant när du står på marken, som den gör i sadeln. Kan du inte göra en övning, i balans, på marken, kommer det inte fungara i sadeln heller.

Denna helg vill jag fokusera på svikten och schvunget, eller gunget om du så vill. Anledningen till det är att jag ser så många ryttare som är spända i underkroppen och därför försvårar för sin häst att röra sig som vi vill, med ett bra steg och med en höjd rygg.

Gör så här: ställ dig i så bra balans du kan, fötterna axelbrett och byggklossarna staplade rätt i din kropp och sittbenen pekandes rakt ner (alltså ett neutralt bäcken). Se till att ha lika mycket vikt på båda fötterna. Börja sedan gunga upp och ner, tänk dig känslan av att du skulle sitta på en pilatesboll. Leta efter den optimala balansen i din kropp, där gunget kan ske med så lite ansträngning som möjligt.

Prova sedan följande:

  • “Tryck ner hälarna” som många blir ombedda att göra i ridning.
  • Knip med skinkorna.
  • Luta överkroppen framåt och bakåt.
  • Vinkla bäckenet framåt och bakåt.
  • Titta ner.
  • Vik dig i sidorna.
  • Stirra, fokusera, kolla med “hårda ögon” rakt fram.

Lägg märke till hur alla dessa saker får gunget att bli sämre. Dvs gör du en eller flera saker av de ovanstående när du rider så försvårar du hästens rörelse. Helt enkelt därför att du blir mindre följsam.

Prova istället detta:

  • Andas medvetet och låt andetagen gå igenom hela kroppen. Tänk att andningen ska gå förs till ditt ryggslut, sedan till dina höftleder, dina knän, dina fotleder och tillsist ända ner till dina tår.
  • Titta med mjuka ögon, försök se med ett så brett synfält som möjligt.
  • Tänk att alla dina leder ska kännas som två isbitar som gnida emot varandra.
  • Tänk att gunget ska gå egendom hela kroppen.

Förhoppningsvis märker du att dessa saker istället gör det enklare att gunga med svikt och schvung i kroppen. Ta med dig den känslan upp på hästryggen. Och kom ihåg, säger din tränare åt dig att göra nått som försvårar gunget från marken, så kommer det försvåra för din häst.

Lycka till och trevlig helg.

// Madelene Libonius